СТАНЬ ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ
Освойте профессию персонального тренера по фитнесу по подписке
Получите актуальные знания и навыки для успешной карьеры.
Поможем найти клиентов и будем сопровождать до трудоустройства
Что включает обучение
Обучение профессии 'Персональный тренер по фитнесу' включает в себя изучение основ анатомии, физиологии, методики тренировок, планирования программ, принципов правильного питания и основ психологии общения с клиентами.
Посмотрите короткое видео про обучение
посмотреть через Ютуб
посмотреть через ВК
Программа обучения
Это не полная программа
  • Анатомия, Биомеханика и Фитнес Мед
    1. Обоснование необходимости изучения анатомии, биомеханики и фитнес медицины для профессиональной деятельности фитнес тренера.
    2. Значение знаний в области физиологии, биохимии и методики составления тренировочных программ.
    3. Основные функции и профессиональная роль фитнес тренера.
    4. Значимость изучения плоскостей движений. Классификация упражнений в соответствии с плоскостями движений.
    5. Строение мышечной ткани. Анализ тренировочных эффектов различных видов нагрузок и временных параметров.
    6. Понятие периодизации тренировочного процесса. Выбор оптимальных упражнений для развития мышечной гипертрофии.
    7. Характеристика движений во фронтальной плоскости. Практическое применение на примере наклонов Самсона.
    8. Характеристика ротационных движений. Практический пример на основе выполнения тяги вертикального блока для широчайшей мышцы.
    9. Введение анатомической терминологии. Обзор анатомических полостей. Механизм дыхания.
    10. Применение дыхательных техник для снижения осевой нагрузки на позвоночный столб.
    11. Потенциальные риски выполнения гиперэкстензии. Методы оказания помощи при мышечном спазме.
    12. Определение ситуаций, в которых требуется укрепление мышц спины, и ситуаций, в которых необходимо повышение их мобильности.
    13. Классификация движений различных частей тела в трех плоскостях. Анализ влияния происхождения тканей на форму, строение и функции тела.
    14. Костные ориентиры. Роль мышц и связочного аппарата. Строение пояса верхней и нижней конечности.
    15. Анализ подтягивания как естественного или неестественного движения человека.
    16. Применение знаний о местах прикрепления мышц для определения техники выполнения упражнений.
    17. Кость как опорная система. Структура костной ткани. Электрические свойства кости.
    18. Воздействие нагрузок различного типа на костную ткань. Профилактика и коррекция остеопороза.
    19. Позвоночный столб. Строение отделов позвоночника и их функциональные особенности.
    20. Влияние анатомических особенностей отделов позвоночника на диапазон и характер движений.
    21. Понятие осевой нагрузки. Механизмы компенсации и противодействия осевой нагрузке. Методическая аналогия с покрышкой и камерой.
    22. Подбор упражнений для улучшения состояния позвоночника. Понятие тенсегрити. Значимость силовой тренировки для здоровья позвоночного столба.
    23. Введение в артрологию. Негативное воздействие статической предельной растяжки на суставные структуры.
    24. Состав и функции хрящевой ткани. Осевая компрессия. Рекомендации по выполнению упражнений, направленных на укрепление хрящевой ткани.
    25. Строение плечевого сустава. Функциональные особенности ключицы. Импиджмент синдром.
    26. Биомеханический анализ упражнений: жим штанги из-за головы, жим на ключичную часть грудной мышцы, жим гильотина, лицевая тяга. Оценка рациональности и безопасности.
    27. Анатомия локтевого, тазобедренного, коленного сустава и стопы. Негативное влияние гипермобильности на тазобедренный сустав. Распределение нагрузки в коленном суставе на уровне менисков, связочного аппарата и суставной мембраны.
    28. Влияние хвата при выполнении разгибаний предплечья. Сравнительный анализ гакк приседаний и глубокого присяда. Биомеханика разгибания таза в тренажере Смита при опоре на медбол.
    29. Основы миологии. Типы мышц. Механизм проведения электрического импульса. Функциональные свойства мышечной ткани.
    30. Анализ рисков приседаний ниже параллели. Тест выдвижного ящика.
    31. Структура скелетной мышцы. Механизм мышечного сокращения. Отличия миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофии.
    32. Формы взаимодействия мышц. Понятия агониста и антагониста.
    33. Частичный отрыв сухожилий. Причины и профилактика.
    34. Особенности работы коротких мышц в короткой амплитуде. Анализ тяги вертикального и горизонтального блока на широчайшие мышцы.
    35. Определение оптимального количества упражнений на мышцы спины. Характеристика поверхностных мышц спины, их функций и точек крепления.
    36. Сравнение техники выполнения тяги верхнего блока для широчайшей мышцы.
    37. Биомеханический анализ подтягивания широким хватом за голову и к груди. Акценты тренировки большой круглой и подостной мышц.
    38. Функциональная анатомия широчайшей, ромбовидной и трапециевидной мышц. Акценты в выполнении вертикальных и горизонтальных тяг.
    39. Анатомия мышц выпрямляющих позвоночник. Трехслойная структура. Функциональные особенности.
    40. Структура грудных мышц. Методические цели выполнения жимов и разводок.
    41. Строение мышц живота. Топографическое разделение, функции, особенности тренировки.
    42. Анатомия мышц кора. Анализ мифа о делении пресса на верхний и нижний.
    43. Строение дельтовидной мышцы. Подходы к тренировке переднего, среднего и заднего пучков. Сравнение жима из-за головы и отведения.
    44. Анатомия сгибателей плеча. Акценты в упражнениях для бицепса, плечевой и плечелучевой мышц.
    45. Анатомия трицепса. Акценты в тренировке длинной и короткой головки.
    46. Мышцы нижних конечностей. Акценты при выполнении различных упражнений.
    47. Анатомия квадрицепса. Особенности локального жиросжигания.
    48. Анатомия мышц задней поверхности бедра. Мышцы, влияющие на наклон таза.
    49. Разбор техники выполнения упражнений на отведение плеча.
    50. Цели биомеханики. Инструменты биомеханической оценки. Биомеханические характеристики движений. Требования к технике силовых упражнений.
    51. Направление тяги мышцы. Биомеханический анализ тяги в кроссовере для грудных мышц.
    52. Влияние амплитуды на объем работы в приседаниях. Акцентированные участки амплитуды для камбаловидной, икроножной, плечевой и бицепса плеча.
    53. Анатомические особенности крепления ягодичных мышц. Принципы построения тренинга.
    54. Понятия рычага силы и рычага скорости. Разбор принципов Вебера и Бернулли на примере перистых и веретенообразных мышц. Анатомический и физиологический поперечник.
    55. Блок по терминологии основных упражнений и структуре речевого модуля при объяснении техники.
    56. Понятие здоровья. Роль физических упражнений в укреплении здоровья. Разграничение зон ответственности тренера и врача. Состояния, требующие немедленной остановки тренировки.
    57. Патологические состояния: обморок, инсульт, инфаркт. Действия тренера. Методы оценки состояния сердечно сосудистой системы клиента.
    58. Острая воспалительная реакция. Алгоритм действий тренера при возникновении болевых ощущений.
    59. Понятия дистрофии, атрофии, гиперплазии. Особенности работы с клиентами при данных состояниях.
    60. Заболевания сердечно сосудистой системы: гипертония, гипотония, гипертрофическая кардиомиопатия. Анализ причин внезапной остановки сердца.
    61. Влияние растяжимости соединительной ткани на развитие варикозного расширения вен. Патогенез атеросклероза. Значение контроля липидного профиля.
    62. Заболевания опорно двигательного аппарата: остеохондроз, спондилез, спондилоартроз.
  • ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
    1. Основные задачи спортивной биохимии. АТФ как универсальная энергетическая единица мышечного сокращения. Структура и свойства АТФ.
    2. Пути ресинтеза АТФ. Характеристика анаэробных механизмов: креатинкиназного, анаэробного гликолиза и миокиназного.
    3. Аэробный путь ресинтеза АТФ. Процессы окислительного фосфорилирования и бета окисления.
    4. Влияние интенсивности физической нагрузки и ее продолжительности на преобладающий механизм ресинтеза АТФ.
    5. Соотношение аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения в зависимости от временного диапазона нагрузки.
    6. Понятие утомления. Принципы восстановления после тренировки.
    7. Основные физические качества. Режимы и особенности мышечного сокращения. Типология мышечных сокращений.
    8. Классификация физических упражнений. Локальные, региональные и глобальные упражнения.
    9. Понятие силы и ее проявлений. Отличия абсолютной и относительной силы. Понятие выносливости и критерии ее развития.
    10. Методические подходы к развитию силы и выносливости. Факторы, определяющие тренировочную нагрузку. Значение отдыха.
    11. Средства и методы тренировки: метод максимальных усилий, метод выполнения до отказа, метод изометрических усилий, метод динамических усилий, метод равномерных усилий, интервальный метод. Круговая форма организации тренировки.
  • ДИЕТОЛОГИЯ В ФИТНЕСЕ
    1. Влияние питания на качество жизни. Социальные и маркетинговые факторы, способствующие росту распространенности ожирения.
    2. Ожирение как заболевание. Психологические особенности людей с ожирением. Основные методы коррекции.
    3. Постановка целей. Изменение образа жизни и профилактика рецидива.
    4. Основные факторы, влияющие на накопление избыточного веса. Роль тренера в формировании устойчивых здоровых привычек и получении устойчивого источника дофаминовой мотивации. Противопоказания к снижению массы тела.
    5. Типология ожирения. Особенности гормонального баланса при различных формах ожирения и их влияние на снижение веса.
    6. Сущность аддиктивного поведения. Гормональные и психологические механизмы зависимости. Формирование пищевых привычек. Алкогольная зависимость.
    7. Теория калорийности. Роль белков, жиров и углеводов в организме человека.
    8. Гормоны, участвующие в процессах жиросжигания: адреналин, норадреналин, соматотропный гормон. Физиологические условия их активации.
    9. Биологическая ценность белков. Методы корректировки белка в рационе с учетом самочувствия и целей клиента.
    10. Отличия простых и сложных углеводов. Процесс расщепления глюкозы. Понятие инсулиновых колебаний. Абсорбция и постабсорбция. Гормоны регулирования уровня глюкозы.
    11. Гликемический и инсулиновый индексы. Методы снижения тяги к сладкому.
    12. Гормоны анаболизма и катаболизма. Особенности метаболизма белков, жиров и углеводов. Значение полноценного поступления нутриентов, ферментов и воды. Роль профилактики железодефицитных состояний.
    13. Метаболизм жиров и их функции в организме.
    14. Процессы образования атеросклеротической бляшки. Понятие липопротеинов низкой и высокой плотности.
    15. Рекомендации по питанию и витаминно минеральной поддержке с целью коррекции липидного профиля.
    16. Роль щитовидной железы в обмене веществ. Гормоны Т3, Т4, ТТГ и механизм отрицательной обратной связи. Методы оптимизации обмена гормонов при помощи нутрицевтической поддержки.
    17. Особенности питания при гипотиреозе и тиреоидите. Железодефицитная анемия при заболеваниях щитовидной железы. Признаки йододефицита. Принципы назначения добавок.
    18. Синдром поликистозных яичников. Влияние на тренировки и питание.
    19. Суточная цикличность синтеза гормонов. Функции эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Особенности менопаузы и андропаузального изменения гормонов. Значение ДГЭА, соматотропного гормона, мелатонина, кортизола и серотонина.
    20. Общие подходы к составлению питания и образу жизни. Расчет БЖУ.
    21. Роль микроэлементов. Значимость предотвращения дефицитов. Совместимость витаминов и минералов. Часто встречающиеся возражения клиентов.
  • МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
    1. Факторы, обеспечивающие выраженный тренировочный эффект. Значение трех ключевых инструментов тренера: техники, нагрузки и питания.
    2. Анкетирование клиентов. Определение их целей. Методика составления тренировочной программы в соответствии с заявленной целью.
    3. Основы методов физической подготовки. Применение временных параметров под нагрузкой и контроля пульса для достижения результата.
    4. Интервальные тренировки для развития выносливости. Контроль интенсивности по частоте сердечных сокращений. Интервальные тренировки для снижения массы тела. Выбор рабочих и восстановительных интервалов. Механизм липолиза. Роль пищевого поведения.
    5. Круговая тренировка. Алгоритм составления. Основные правила формирования тренировочного круга. Максимальный тест для определения нагрузки. Методика прогрессии нагрузки. Примеры программ.
    6. Выбор метода физической подготовки с учетом целей клиента. Принципы разработки макро, мезо и микроциклов.
    7. Механизмы и алгоритм проведения круговой тренировки.
    8. Функциональная тренировка. Выбор упражнений. Понятие рассинхронизации движений.
    9. Силовая тренировка. Отличия мышечного и технического отказа. Эффективность пампинга.
    10. Понятие нагрузки. Основные критерии нагрузки. Интенсивность. Целесообразность достижения отказа и частота его применения. Время под нагрузкой. Временные диапазоны для развития силы, мышечного объема и улучшения жиросжигания.
    11. Расчет нагрузки по одному повторному максимуму. Практический пример. Программа по схеме пирамиды для развития силы. Программа по схеме горки для увеличения объема. Определение ПМ для круговой тренировки по максимальному тесту и таблице.
    12. Определение границ нагрузки по ЧСС. Зоны отдыха и зоны чрезмерной нагрузки. Оптимальное количество подходов.
    13. Определение типа телосложения. Характеристика эктоморфов, мезоморфов, эндоморфов. Выбор подходящей модели тренинга.
    14. Восстановление. Полные, неполные и минимакс интервалы отдыха.
    15. Частота тренировок и рекомендации по ее распределению.
    16. Принципы выбора базового упражнения для тренировки целевой мышечной группы.
    17. Примеры тренировочных комплексов.
    18. Комплексы упражнений для спины, грудных мышц и мышц рук.
    19. Сравнение тренировочных схем Full body и сплит систем. Понятия макро, мезо и микроцикла. Характеристика технической, кондиционной и контрольной тренировки.
    20. Структура тренировки. Роль разминки. Отличия общей и специальной разминки. Необходимость заминки.
    21. Принципы построения тренировочной программы для новичка.
    22. Формирование комплекса упражнений, направленного на снижение массы тела. Чередование упражнений на крупные и малые мышечные группы.
    23. Составление комплекса для увеличения мышечного объема. Пампинг как метод.
    24. Принцип непрерывной прогрессирующей нагрузки
  • ПСИХОЛОГИЯ В ФИТНЕСЕ
    1. Работа с зависимостями Проявления пищевой тяги.
    2. Группы риска. Люди с повышенной эмоциональной неустойчивостью.
    3. Причины развития аддикций. Основные виды зависимостей. Этапы формирования зависимости и закрепления поведения.
    4. Методы формирования адекватной самоценности клиента. Профилактика аддиктивных паттернов.
    5. Значимость первого контакта с клиентом. Формирование доверительных взаимоотношений. Роль доброжелательности и открытости тренера.
    6. Снижение тревожности клиента через самопрезентацию. Принципы самопрезентации тренера в работе с возражениями.
    7. Значение мотивирующих слов и конструктивной обратной связи. Техники подстройки: активное слушание, зеркалирование, голосовая и тембровая модуляция.
    8. Мотивационные вопросы. Отличия конструктивных и деструктивных схем взаимодействия и продаж
  • СОПРОВОЖДЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ
    1. Основы фитнеса для беременных. Анатомия мышц тазового дна.
    2. Физиологические особенности беременности по триместрам. Основные изменения в организме женщины.
    3. Противопоказания к тренировкам.
    4. Принципы тренировки во время беременности. Цели физической активности. Дыхательные упражнения и упражнения Кегеля.
    5. Занятие 2Особенности восстановления после естественных родов и кесарева сечения. Возможные осложнения. Роль питания матери. Послеродовая депрессия. Основы лактации.
    6. Допустимые виды двигательной активности в первые 24 часа, первую неделю и первые 14 дней после родов. Дыхательные упражнения и тренировка мышц тазового дна. Координация работы диафрагм.
    7. Диастаз. Методы выявления и коррекции.
Наша команда
  • Александр Дубков
    Основатель Первой Школы Фитнеса
    Фитнес-тренер (EREPS - Бельгия)
    Автор курсов, семинаров и программ обучений
    Ученики заработали более 500 000 000 рублей
    Тренировал хоккеистов "САЛАВАТ ЮЛАЕВ" (КХЛ)
    2018 г. Чемпионат мира WFF - 1 место
    2014 г. Чемпионат Москвы IFBB - 2 место
    2014 г. Кубок Санкт - Петербурга IFBB - 1 место
    2014 г. Кубок Москвы IFBB - 2 место
    2010 г. Чемпионат России WFF - 2 место
  • Евгений Шильдт
    Ведущий методист Первой Школы Фитнеса
    Сооснователь Школы Рационального Питания
    Эксперт в области нутрициологии
    Автор и ведущий обучающих семинаров
    по нутрициологии для фитнес-тренеров и любителей фитнеса
    Фитнес-тренер (стаж более 13 лет)
    Фитнес-диетолог
    Ученик д.м.н. профессора А.В.Ковалькова.
    Одного из лучших биохимиков Европы Елизаветы Радевич
  • Владимир Лапин
    Методист Первой Школы Фитнеса
    Образование - высшее (РГУФКСМиТ)
    Персональный тренер
    по бодибилдингу и фитнесу
    Опыт работы в фитнесе 24 года
    Стаж преподавания 12 лет
    Лектор фитнес конвенций: MIOFF,
    SUMMER IFS, FITNESS SUMMIT, FIT URAL,
    МЕГА СЕЗОНЫ
    Лектор и эксперт круглого стола
    «Актуальные вопросы персонального
    тренинга - 2015» (РГУФКСМиТ)
    Кандидат в Мастера Спорта по пауэрлифтингу
  • Степан Морозов
    Методист Первой Школы Фитнеса
    Магистр спорта РГУФК
    Фитнес-эксперт (Теория и методика физического воспитания, Биохимия спорта)
    Повышение квалификации в области психологической коррекции нарушения пищевого поведения
    Фитнес- тренер (ISSA США)
    Сертифицированный тренер TRX
    Нутрициолог (PN США-Канада)
    CrossFit LVL1 Trainer Certificate
    Эксперт академии ADIDAS
    Специалист по функциональной диагностике Trigger Point
Немного результатов
  • Валерия Рябуха
    2 500 000 рублей онлайн на моей схеме
    (из них 1 800 000 руб
    во время обучения)
  • Евгений Шильдт
    2 280 000 рублей без вложений в рекламу на урезанной версии запуска (применил 20%)
  • Екатерина Медяник
    600 000 руб без вложений в рекламу
  • Олег Питалёв
    485 000 рублей без вложений в рекламу за месяц
  • Светлана Науменко
    255 000 руб без вложений в маленьком городе
  • Майя Сербина
    400 000 рублей за 2 недели без вложений в рекламу
  • Игорь Динер
    200 000 руб за 3 недели + первая продажа за 100 000 руб
  • Татьяна Сорокина
    440 000 рублей без вложений в рекламу в маленьком поселке
  • Наталья Наумова
    240 000 рублей без вложений в рекламу за 2 недели
  • Александра Петрунина
    125 000 рублей без вложений в рекламу
    первый опыт в онлайне
  • Александр Дарчев
    330 000 рублей вложения в рекламу 3-5 тыс руб
  • Дарья Капранова
    440 000 рублей без вложений в рекламу
ОТЗЫВЫ СТУДЕНТОВ
Преимущества подписки
Обучение по подписке обеспечивает гибкость и доступ к актуальным знаниям, позволяя учиться в удобное время и быть в курсе трендов в фитнесе.
  • Гибкость обучения
    Вы сами выбираете удобное время и темп обучения, адаптируя его под свой график.
  • Доступность материалов
    Все учебные материалы доступны в любое время и с любого устройства.
  • Актуальные знания
    Программа регулярно обновляется, чтобы соответствовать последним тенденциям в фитнесе и тренерской работе.
Этапы обучения
Ученики получат знания и навыки, включая планирование тренировок и работу с клиентами.
Изучите базовые принципы и техники тренировок, научитесь планировать простые программы занятий.
Получите знания о строении человеческого тела и процессах, происходящих в организме во время тренировок.
Научитесь разрабатывать персонализированные программы тренировок, учитывая индивидуальные особенности клиентов.
Как работает подписка
Подписка на обучение предлагает удобные условия.
Вам не нужно вкладывать сразу большую сумму в образование или брать кредиты
Базовый тариф
Основное обучение с ежемесячной оплатой
7500₽
Стандартный тариф
Доступ к дополнительным материалам и консультациям во время обучения
БЕСПЛАТНО
Премиум тариф
После обучения - закрытый клуб и доступы ко всем материалам с оплатой ежемесячно
2500₽
ЗАБРОНИРУЙТЕ МЕСТО СЕГОДНЯ
Свяжитесь с нами в удобным способом ниже
обычно мы закрываем поток за 10 дней