Для тех, кто любит сухо и по делу:
Цель курса:
овладеть знаниями о физиологических механизмах функционирования человека при физических нагрузках различной мощности и продолжительности, определить основные переменные в нагрузки, влияющие на получение необходимого тренировочного эффекта и выявить алгоритмы составления целесообразных тренировочных комплексов упражнений.
План обучения:
• Методы физической подготовки и их особенности - силовая, круговая, интервальная, непрерывная, функциональная;
• Методы воспитания силы. Методики интенсивного (пауэрлифтинг) и экстенсивного (бодибилдинг) воздействия;
• Переменные силовой тренировки: • нагрузка (интенсивность, объём, новизна), • периоды отдыха между подходами, • частота тренировок, • выбор, количество и последовательность применения упражнений;
• Алгоритм составления комплексов упражнений для целевых мышц; ‹ Основы циклирования и периодизации - восстановительный, поддерживающий и развивающие периоды;
• Особенности тренировок микроцикла - техническая, кондиционная и контрольная тренировка;
• Структура тренировочного занятия (разминка, заминка);
• Методические рекомендации по составлению тренировочных комплексов для новичка, а также продвинутых по целям - способствование сжиганию жира, увеличение мышечных объёмов, увеличение силы
+ 10 готовых комплексов.
Предоставляется рабочая тетрадь с таблицами объёмом 18 страниц.